9 produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

W przypływie energii i chęci dokonania zmian mamy ochotę, by nasze życie uczynić zdrowszym. Zaczynamy myśleć o jakiejś aktywności fizycznej, ale to nie wszystko. Przydałaby się również dieta. Gdy zapał opadnie zaczynamy uświadamiać sobie, że nasza wiedza na temat żywienia nie jest zbyt rozległa. Dlatego mamy dla Was listę 9 produktów, które sprawią, że Wasz jadłospis będzie naprawdę zdrowy. Twarożek
Ta przekąska jest doskonałym źródłem zarówno kazeiny, jak i białka serwatkowego. Ten drugi składnik odgrywa kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Kazeina z kolei odpowiada za wchłanianie białka z przewodu pokarmowego. To sprawia, że twaróg jest świetnym wyborem przed snem, by w nocy utrzymać nasze ciało w stanie anabolicznym. Masło orzechowe
Zawiera w sobie mnóstwo białka, kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów oraz błonnika. To także produkt, który doskonale sprawdza się jako budulec masy mięśniowej. Na dodatek wspomaga on naprawę mięśni po urazach. Dzięki temu idealnie nadaje się do przekąski po treningu.
Przeczytaj także: Rozpal w piecu swojego metabolizmu »Łosoś
Jeśli chodzi o uzyskanie zgrabnej sylwetki i budowanie masy mięśniowej, łosoś bije na głowę swoich konkurentów. Ta ryba jest doskonałym źródłem białka, a znajdujące się w niej tłuszcze są o wiele zdrowsze od tych, które zawiera kurczak czy wołowina. Jaja
Szybkie i łatwe do przyrządzenia, dzięki czemu stają się doskonałym posiłkiem. Średniej jakości jajko zawiera około 6 gramów białka. Na dodatek są one bogate w BCAA – aminokwasy, które pomagają w regeneracji mięśni oraz ich budowie!
Przeczytaj także: Rozwal stres po męsku »Kurczak
To mięso również powinno znaleźć się w zdrowym jadłospisie. Pierś z kurczaka zawiera około 200 kalorii, 40 gram białka tylko dwa gramy tłuszczu. To jeden z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych. Możemy dodawać go do sałatek, kanapek czy zjadać po prostu samego kurczaka. Tuńczyk
To kolejna ryba na naszej liście. Tuńczyk jest idealnym pożywieniem dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją masę i nie uszczuplić przy tym zbytnio portfela. Zawiera on około 41 g białka i jedynie 5 gram tłuszczu. Biorąc pod uwagę jego niską cenę, tuńczyk staje się świetnym dodatkiem każdego zdrowego jadłospisu. Nie powinno się jednak przesadzać z jego ilością, ponieważ zawiera w sobie rtęć, która już nie jest taka korzystna dla naszego organizmu. Mleko czekoladowe
Nasze mięśnie budują się, gdy opuścimy już siłownie, dlatego niezwykle ważne jest dostarczenie odpowiednich składników. Po sesji ćwiczeń masz około 30 minut na dostarczenie organizmowi odpowiednich produktów. Jednym z nich powinno być mleko czekoladowe. Zawiera ono około 25 gramów węglowodanów oraz 11 gramów białka. Na dodatek pochodzi ono z mleka krowiego, które zawiera około 80 procent kazeiny i 20 procent białka serwatkowego.
Przeczytaj także: Dieta może poprawić wygląd Twojego zarostu »Brokuły
Mało kto wie, że zawierają one więcej witaminy C niż pomarańcza, a na dodatek są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w regeneracji mięśni i wzmocnieniu układu odpornościowego. Brokuły odpowiadają również za obniżenie poziomu estrogenów, wzrost testosteronu i walkę z odkładaniem się tłuszczu. Wołowina
Ten rodzaj mięsa jest idealny dla ludzi, którzy chcą zwiększyć swoje gabaryty jednocześnie unikając magazynowania tłuszczu. Około 100 gramów wołowiny zawiera 30 gramów wysokiej jakości białka. Jest to także ogromne źródło kreatyny i L-karnityny, które poprawiają pracę układu krążenia i pomagają w rozwoju mięśni.