Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Bezpieczny trening - poznaj złote zasady

Forma i zdrowie

rss

Bezpieczny trening - poznaj złote zasady

2013.09.23//  D. Kwiecień
Polacy mają skłonność do uważania siebie za ekspertów w każdej dziedzinie. Tymczasem taka postawa może skończyć się bardzo źle, jeśli będzie miała na siłowni. Podnoszenie ciężarów może wydawać się łatwe, ale wcale takie nie jest. Przez brak odpowiedniej wiedzy nie tylko pozbawimy się możliwości osiągnięcia zadowalających wyników, ale również narazimy się na kontuzje.
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji

Jednym z najważniejszych elementów treningu jest przygotowanie do niego, czyli rozgrzewka. Jeśli z niej zrezygnujemy lub nie wykonamy starannie, ryzyko wystąpienia kontuzji znacznie wzrośnie. Mięśnie muszą być odpowiednio rozgrzane, by mogły poradzić sobie z dużym wysiłkiem. Nie skąpmy więc czasu i poświęćmy kwadrans na przygotowanie do treningu.
Przeczytaj także: Pragniesz sześciopaka? Musisz o tym wiedzieć! »Drugą niezwykle zasadą jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Błędy w technice są bardzo częstym powodem kontuzji. Warto więc zapomnieć o swojej nieomylności i z pokorą przyjąć lekcje od trenera lub bardziej doświadczonych kolegów. Nie dość, że nasze treningi zaczną być wtedy bezpieczniejsze, to na dodatek będziemy mogli uzyskać lepsze efekty!
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji

Strój może się wydawać rzeczą błahą, ale on również ma wpływ na jakość treningu. Jeśli jest zbyt luźny, może zaplątać się w jakiś element maszyny i wprowadzić sporo zamieszania. Należy więc podejść do wyboru ubrania w profesjonalny sposób. Nie zaszkodzi również wyposażyć się w rękawiczki, które zwiększą przyczepność i poprawią uchwyt.
Przeczytaj także: Zdrowe menu, czyli czym wspomóc pracę na siłowni »Męska skłonność do rywalizacji nie zawsze jest dla nas bezpieczna. By pokazać swoją wyjątkową męskość często ryzykujemy i zapominamy o zdrowym rozsądku. W siłowni nie ma miejsca na takie zachowania. Zawsze należy rzetelnie oceniać swoje umiejętności. Założenie na sztandze zbyt dużego obciążenia wcale nie polepszy naszych wyników. Zamiast tego możemy narazić się na kontuzję i przymusową przerwę od siłowni.
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji

Dobrym sposobem jest trenowanie z partnerem. Podczas gdy my podnosimy sztangę, druga osoba nas asekuruje, co znacznie zwiększa bezpieczeństwo. Nawet jeśli zabraknie nam siły lub poczujemy nagły atak bólu, partner będzie w stanie nam pomóc i unikniemy upuszczenia ciężaru.
Zobacz także: Świetne ćwiczenia, które nie wymagają żadnego sprzętu »Nie tylko rozgrzewka jest ważna. Warto również zadbać o to, by po właściwym treningu mięśnie nie zaczęły zbyt szybko stygnąć. Jak to osiągnąć? Metody są różne. Możemy na przykład wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Innym sposobem jest krótki spacer na bieżni.
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji
Trening i zdrowie - jak ćwiczyć, by ograniczyć ryzyko kontuzji

Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea

Źródło: mensxp.com


Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Bezpieczny trening - poznaj złote zasady

Newsletter

Newsletter

W dziale Extreme

W dziale High-Tech

W dziale Motoryzacja

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Sport

W dziale Gry

W dziale Kultura

  • Przed nami chłodniejsza i bardziej ponura część roku. Zimą i jesienią dni są krótsze, a my więcej...


Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Bezpieczny trening - poznaj złote zasady