Co zjeść przed i po treningu?

Podczas cyklu treningowego dużą rolę odgrywa, odpowiednio dopasowana dieta. W dużej mierze, zależy ona od celu, który chcemy osiągnąć i co zmienić w swojej sylwetce. Podstawowe składniki znajdziemy w każdej diecie, gdyż wszystkie muszą zawierać składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Przede wszystkim nasz ostatni posiłek nie powinien być spożywany później, niż godzinę przed treningiem. Przyjmowanie pokarmu bezpośrednio przed ćwiczeniami raczej nie dostarczy nam więcej energii, a może skończyć się nudnościami.

Przed rozpoczęciem treningu należy dostarczyć organizmowi dużą porcję węglowodanów prostych. Najlepszym posiłkiem jest ryż. Jest najzdrowszy, czasem jednak można go zastąpić makaronem. Niewskazane jest natomiast przyjmowanie cukru prostego – glukozy. Szybkie podwyższenie ilości cukru we krwi, w dalszym okresie powoduje jego gwałtowny spadek poniżej normy. Po skończonych ćwiczeniach należy odczekać przynajmniej godzinę, zanim zasiądziemy do stołu. Dobrze jest zjeść coś, co zawiera dużo białka, by dostarczyć odpowiednią ilość energii naszemu organizmowi, po ciężkim wysiłku.

Najlepiej zjeść drób z gotowanymi warzywami lub sałatkę z tuńczyka. Przyjmowanie węglowodanów po wysiłku zależeć już będzie od charakteru treningu. Jeśli pracujemy nad budową mięśni - przyjmujemy węglowodany złożone, jeśli natomiast pracujemy nad zrzuceniem masy ciała - z węglowodanów należy zrezygnować. W sytuacji, gdy nie mamy możliwości przygotowania pełnowartościowego posiłku można posilić się batonem wysokoenergetycznym – zawierają one wszystkie niezbędne składniki. Baton jest jednak tylko substytutem, więc nie powinno się go stosować zamiennie z obiadem.