Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Cykl treningowy dla osób początkujących

Forma i zdrowie

rss

Cykl treningowy dla osób początkujących

2010.06.01//  I. Rupa
Jak wiadomo – trenować chce każdy, ale najgorzej jest zacząć i wdrążyć się w systematyczne ćwiczenia. Oto dobry plan ćwiczeń skonstruowany specjalnie dla początkujących osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę.

  • Rozgrzewka
Rozgrzewkę najlepiej jest zacząć od rowera stacjonarnego i gimnastyki ogólnej - 5 do 10 min.
Cykl treningowy Dobry plan ćwiczeń...
Cykl treningowy ...pozwoli nam szybciej zobaczyć...
Cykl treningowy ...efekty naszej pracy

  • Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławeczce poziomej - 2 serie po 8 powtórzeń

  • Obręcz barkowa
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 2 serie po 10 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń

  • Tricepsy
Wyprosty ramion na wyciągu stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń
Cykl treningowy Powinniśmy...
Cykl treningowy ...ćwiczyć 3 razy...
Cykl treningowy ...w tygodniu

  • Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń

  • Mięśnie łydki
Wspięcie na palce stojąc - 2 serie po 20 powtórzeń

  • Mięsień czworogłowy uda
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń

  • Mięśnie brzucha
Wznosy tułowia na ławeczce - 2 serie po 20 powtórzeń

Po kilku tygodniach należy zwiększyć liczbę serii do 3, a po kolejnych kilku - do 4 serii. Należy także wykonywać te ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, a program ten stosować przez miesiąc.
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Cykl treningowy dla osób początkujących

Newsletter

Newsletter

W dziale Gry

W dziale High-Tech

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Extreme

W dziale Sport

W dziale Kultura

W dziale Motoryzacja



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Cykl treningowy dla osób początkujących