Cykl treningowy dla osób początkujących

Jak wiadomo – trenować chce każdy, ale najgorzej jest zacząć i wdrążyć się w systematyczne ćwiczenia. Oto dobry plan ćwiczeń skonstruowany specjalnie dla początkujących osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę.

• Rozgrzewka

Rozgrzewkę najlepiej jest zacząć od rowera stacjonarnego i gimnastyki ogólnej - 5 do 10 min.

• Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławeczce poziomej - 2 serie po 8 powtórzeń

• Obręcz barkowa

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 2 serie po 10 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń

• Tricepsy

Wyprosty ramion na wyciągu stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń

• Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń

• Mięśnie łydki

Wspięcie na palce stojąc - 2 serie po 20 powtórzeń

• Mięsień czworogłowy uda

Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń

• Mięśnie brzucha

Wznosy tułowia na ławeczce - 2 serie po 20 powtórzeń

Po kilku tygodniach należy zwiększyć liczbę serii do 3, a po kolejnych kilku - do 4 serii. Należy także wykonywać te ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, a program ten stosować przez miesiąc.