Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Dobra forma - recepta na jesienny spadek nastroju

Forma i zdrowie

rss

Dobra forma - recepta na jesienny spadek nastroju

2015.10.24//  D. Jędrzejewska
To nie mit – jesień naprawdę sprzyja depresji. To dokuczliwy okres dla każdego z nas – nawet tych, którzy deklarują, że wolą zimno od upałów. Pierwszą przyczyną jesiennej depresji jest oczywiście brak słońca, które zachodzi znacznie wcześniej, a nawet w ciągu dnia skąpi nam swoich błogich promieni. Niedobór witaminy D, którą „łapiemy” przebywając właśnie na słońcu, przyczynia się do spadku nastroju, znużenia i ogólnego rozbicia. Nie pomaga deszczowa aura, która zza okna trochę straszy. Swoje trzy grosze do naszego kiepskiego samopoczucia dorzuca również temperatura, która notuje wyraźny spadek – nikt nie lubi wychodzić z domu codziennie rano, gdy jeszcze ciemno, a na dodatek zimno. Gdy natomiast leje, robi się jeszcze bardziej dołująco.
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju

Jak przetrwać ten najgorszy okres w roku? Czy istnieją sprawdzone sposoby, by nie dać się jesiennej depresji? Zachować dobre samopoczucie i pozytywną energię? Oczywiście! Warto próbować – jesienny spadek samopoczucia to nic przyjemnego. To czas, w którym mamy najniższe poczucie własnej wartości, gorzej i wolniej pracujemy oraz zaniedbujemy samych siebie i swoich bliskich. A można inaczej. Jak? Najlepszych sposobem jest sport.
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju

Nie ma lepszego lekarstwa na jesienna smutę niż dobra forma. Aktywność fizyczna to przede wszystkim wyjątkowo skuteczny generator energii. Po odbytym treningu wraz z falą endorfin dopada nas rewelacyjne samopoczucie – uśmiechamy się, jesteśmy energetyczni, czujemy się lepiej w swoim ciele, pobudzamy wszystkie mięśnie, otrzymujemy tak zwanego „kopa” do dalszego działania. Aktywność fizyczna uzależnia – gdy uda nam się przekroczyć granicę, po której wysiłek nie jest już walką, a przyjemnością, chcemy jeszcze więcej. To niemal jak narkotyk, które steruje naszym samopoczuciem. Jak zatem utrzymać formę jesienią?
Nie siedź w domu
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju

Na przekór temu, co za oknem, najlepiej zdecydować się na aktywność na świeżym powietrzu. Dlaczego? Po pierwsze: to najlepszy sposób, by oswoić się z niedogodnościami pogody. Tak naprawdę wstrętna pogoda najstraszniejsza wydaje się, gdy oglądamy ją za oknem i w samym momencie opuszczania ciepłego mieszkania. Im więcej jednak przebywamy na świeżym powietrzu, tym bardziej zaczynamy rozumieć, że nie taki diabeł straszny. Po drugie: przebywanie jesienią na zewnątrz hartuje nas. Wbrew obiegowej opinii to właśnie wychodzenie – mierzenie się z wiatrem, deszczem i chłodem – uodparnia nasz organizm na wirusy i choroby. Gdy natomiast wygrzewamy się w ciepełku, zwiększamy ryzyko zachorowań i infekcji. A przecież wiadomo… choroba nigdy nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Po trzecie: aktywność na zewnątrz  właśnie jesienią jest najprzyjemniejsza. O ile nie pada. Jesień to najbardziej optymalna temperatura do biegania. Znacznie gorzej biega się latem – gdy szybciej się pocimy i męczymy. Tymczasem rześkie powietrze sprawia, że jesteśmy w stanie osiągać najlepsze z życiowych wyników. Po czwarte: siedzenie w domu dobija. Zamykając się wyłącznie w czterech światach, jesteśmy narażeni na ciągłą ospałość i totalny brak energii. Najlepszymi sportami do uprawiania na jesiennym powietrzu jest bieganie i rower.
Domowa siłownia
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju

Prócz pokonania własnych barier i oswojenia się z aktywnością na zewnątrz, warto również stymulować swój organizm w domowych pieleszach. Ćwiczenia w domu to doskonała alternatywa w te dni, w których naprawdę nie chce się wyjść lub leje rzęsisty deszcz. Już samo rozciąganie wystarczy, by poprawić swoje samopoczucie. Ono zresztą w okresie jesienno-zimowym jest wyjątkowo cenne – nie pozwala nam się rozleniwić, pobudza do dalszej aktywności. Rozciągać się możesz choćby przy oglądaniu ulubionego serialu czy wieczornych filmów. Jeśli nie potrafisz sam sobie zorganizować treningu, skorzystaj z nagrań z instruktorami. Takich rzeczy na YouTube jest cała masa – przetrzep internet, warto w ten sposób szukać inspiracji. Możesz zaopatrzyć się również w pomocny sprzęt – hantle, sztangę, rowerek, skakankę  i inne. Ważne, żeby urozmaicać swoje treningi – jesienią łatwiej się bowiem nimi znudzić niż latem.
Dieta na dokładkę
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju
Dobra forma ? recepta na jesienny spadek nastroju

Dieta potrafi sterować naszym nastrojem. Niestety okres jesienno-zimowy sprzyja podjadaniu, a nawet obżarstwu, które nie tylko powoduje ociężałość i zły nastrój, ale przyczynia się do niekontrolowanego wzrostu wagi. Gdy tyjemy, gorzej również zmobilizować się do treningu. Ważne więc, aby jesienią wyjątkowo uważnie konstruować swoje menu. Nasz talerz powinien być pełny witamin w postaci warzyw, które nie tylko są lekkie, ale również wzmacniają odporność. Świetnym uzupełniaczem brakującej w tym czasie witaminy D są ryby – zresztą posiadają one masę innych prozdrowotnych właściwości, dlatego jesienią warto jeść je jak najczęściej. Dobrze, by twoja dieta w tym czasie była w miarę lekka – raczej rezygnuj z tłustych potraw na rzecz zdrowych zup i chudego mięsa. Jedz owsianki! Wcinaj też suszone owoce i orzechy. Nie zapominaj o wodzie – mimo że nie ma upału, wciąż jej potrzebujesz. Dietę możesz uzupełniać suplementami – najlepiej magnezem, który walczy z ospałością i znużeniem.

Warto dobrze przepracować jesień. Jeśli nam się to uda, zima okaże się mniej straszna, a wejście w wiosenne miesiące zaowocuje podwójną bombą energetyczną i rewelacyjną formą. Wreszcie nie trzeba będzie jej odzyskiwać.
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Dobra forma - recepta na jesienny spadek nastroju

Newsletter

Newsletter

W dziale Kultura

W dziale Gry

W dziale Extreme

W dziale High-Tech

  • Samsung pokazał w minionym tygodniu wiele nowości, a wśród nich znalazł się Galaxy Watch 3...

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Sport

W dziale Motoryzacja



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Dobra forma - recepta na jesienny spadek nastroju