Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Gimnastyka dla zapracowanych - wystarczy 15 minut dziennie!

Forma i zdrowie

rss

Gimnastyka dla zapracowanych - wystarczy 15 minut dziennie!

2010.07.09//  I. Rupa
W ciągłym pośpiechu codziennego życia, niewiele osób ma czas na to, by zadbać o swoją sylwetkę. Pewnie już nie raz myśleliśmy o zapisaniu się na siłownię, czy basen, ale wciąż nie ma na to miejsca w naszym terminarzu. Zróbmy, więc coś dla siebie i ćwiczmy w domu! Wystarczy nam na to tylko 15 minut dziennie!
Gimnastyka Na ćwiczenia...
Gimnastyka ...wystarczy poświęcić.....
Gimnastyka .15 minut dziennie

Kwadransowy program treningowy, z pewnością pomoże nam w uruchomieniu różnych grup mięśni. Po kilku tygodniach sami zobaczymy rezultaty naszej pracy. Ciało rozciągane i obciążane codziennie ma zupełnie inny metabolizm, nie wspominając już o pozytywnym wpływie ruchu na naszą postawę czy krążenie.

Oto 15 minutowy program ćwiczeń dla zapracowanych:
  • 1 minuta – szybki marsz w miejscu, trucht lub skoki na skakance
  • 2 minuta - pompki – postarajmy się ich zrobić jak najwięcej w ciągu minuty
  • 3 minuta - stajemy w rozkroku, obracamy palce stóp do zewnątrz, ręce krzyżujemy na karku i z prostymi plecami robimy przysiady – nasze uda muszą dojść do linii równoległej z podłogą.
  • 4 minuta - wykroki każdą nogą do przodu, doginając tylne kolano na odległość kilku centymetrów od podłogi.
  • 5 minuta - siadamy na krześle łapiąc ramionami za krawędzie i przesuwamy się ciałem do przodu opuszczając biodra poniżej siedzenia, następnie podnosimy się na rękach do góry i powtórka.
  • 6 minuta – przysiady, jak najwięcej w ciągu minuty
  • 7 minuta - wykroki w tył - ręce opieramy na biodrach, a udo przedniej nogi musi dojść do pozycji równoległej z podłogą
  • 8 minuta - kładziemy się na plecach, nogi unosimy pionowo w górę i wykonujemy nożyce w poziomie.
  • 9 minuta – nożyce pionowe, spinamy przy tym mięśnie brzucha
  • 10 minuta - z leżenia na plecach jedną nogę prostujemy pod kątem 45 stopni do podłogi, drugą mamy zgiętą i uniesioną tak, że łydka jest równoległa do podłogi. Ręce krzyżujemy za głową i robimy rowerek dotykając przeciwległym łokciem do kolana zgiętej nogi, po czym zmieniamy nogi i łokieć.
  • 11 minuta - klękamy na czworakach, unosimy jednocześnie lewą nogę i prawe ramię równolegle do podłogi, wytrzymujemy w tej pozycji przez kilka sekund i zmiana.
  • 12 minuta – każdą nogą wykonujemy 20 wypadów w tył – ćwiczymy tak przez minutę.
  • 13 minuta - stajemy w rozkroku i robimy krążenia ramionami do przodu, do tyłu oraz rozrzucając je na boki na wysokości klatki piersiowej.
  • 14 minuta - robimy krążenia tułowiem dużym rozkroku starając się zrobić jak największe kółka.
  • 15 minuta - siadamy z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku i rozciągamy plecy oraz nogi doginając się kolejno do każdego kolana oraz podłogi, wytrzymujemy tak po kilka sekund.
Gimnastyka Proste ćwiczenia...
Gimnastyka ...można robić...
Gimnastyka ...w domu
Gimnastyka Rezultaty...
Gimnastyka ...będą widoczne już po...
Gimnastyka ...kilku tygodniach

Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Gimnastyka dla zapracowanych - wystarczy 15 minut dziennie!

Newsletter

Newsletter

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

  • Pozycjonowanie sklepów internetowych to proces, który wymaga długofalowych działań i odpowiedniej...

W dziale High-Tech

W dziale Extreme

W dziale Motoryzacja

  • Rumunia, to piękny kraj, o niepowtarzalnej atmosferze, do którego nie dotarła jeszczemasowa...

W dziale Gry

W dziale Sport

W dziale Kultura



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Gimnastyka dla zapracowanych - wystarczy 15 minut dziennie!