Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Forma i zdrowie

rss

Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

2014.07.05//  D. Jędrzejewska
Ćwiczenie w domu to doskonała opcja dla wszystkich mężczyzn, którzy chcą wyrzeźbić sylwetkę, nie mają jednak ochoty na wspólne spędy na siłowni. To także rewelacyjne rozwiązanie dla wszystkich tych, którym brakuje czasu lub chcieliby nieco oszczędzić na karnetach. Wbrew pozorom domowe treningi potrafią być bardzo skuteczne. Jeśli jednak chcesz zobaczyć upragnione efekty, musisz zastosować się do kilku uniwersalnych i bardzo istotnych zasad.
Po pierwsze: taktyka
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Zanim zaczniesz trenować w domu, przygotuj rozsądny plan treningowy. Zastanów się, na jakich efektach najbardziej ci zależy i które części ciała wymagają w twoim ciele najwięcej uwagi. Potem opracuj dokładną strategię, obejmującą rodzaje ćwiczeń, ilość powtórzeń i konkretne dni oraz godziny przeznaczone na trenowanie. Załóż swój zeszyt treningowy – tam notuj wszystko. Odhaczaj treningi i na bieżąco monitoruj postępy. Taki uporządkowany system działania nie tylko szybciej przyniesie efekty, ale również skutecznie cię mobilizuje. Posiadając konkretną rozpiskę dni, godzin i ćwiczeń, trudniej będzie ci zaniechać całego planu.
Po drugie: koncentracja
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Przed każdym treningiem skoncentruj się. To ważne! Już za chwilę zaczniesz ciężki wysiłek. W jego trakcie kilkakrotnie będzie dopadało cię uczucie zwątpienia. Jeśli nie będziesz odpowiednio skoncentrowany, nie dobrniesz do końca ćwiczeń i machniesz ręką zły na siebie, że twoja kondycja jest taka kiepska. Tymczasem twoje ciało może więcej, niż podpowiada ci mózg. Musisz go tylko odpowiednio przygotować. Niech wie, że będzie musiał się zmierzyć z niemałym wysiłkiem.
Po trzecie: rozgrzewka
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Wielu mężczyzn trenujących w domu lekceważy rozgrzewkę, myśląc jednocześnie, że to nieistotny i nierozwojowy element treningu. Błąd! Rozgrzewka nie tylko chroni nas przed ewentualnymi kontuzjami, ale również przygotowuje ciało i mózg do wysiłku. Przyspiesza lokalne zmiany w układzie stawowo-więzadłowym, uelastycznia ścięgna i zwiększa zakres ruchomości poszczególnych stawów. To wszystko sprawia, że ćwiczymy bardziej efektywnie, a możliwość rezygnacji z treningu w jego trakcie, znacznie się zmniejsza.
Kreatywność zawsze w cenie
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Ćwicząc w domu, musisz być kreatywny. Twoje ćwiczenia powinny być zróżnicowane, bo inaczej zanudzisz się na śmierć lub po prostu z tych nudów zaniechasz treningów. W tym między innymi tkwi przewaga siłowni nad ćwiczeniem w domu – sama wyprawa do sali ćwiczeń, spotkanie ludzi, różnorodność sprzętów sprawiają, że czas spędzany na ćwiczeniach mija szybciej, przez co mniej boleśniej. Kiedy natomiast zostajesz sam na sam z treningiem w dobrze znanym otoczeniu (domu), łatwiej się zniechęcasz, a twoja uwaga szybciej zostaje rozproszona.
Musisz się zmęczyć!
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Nie ma efektów bez zmęczenia. Każdy, kto zaczynał ćwiczenia w domu, wie, jak łatwo jest siebie oszukać. Niby realizujemy nasz trening, ale tak naprawdę wybieramy ćwiczenia najwygodniejsze dla siebie, najmniej męczące. Takie oszustwo to nic więcej, tylko strata czasu. By osiągnąć pożądane efekty, należy popychać się do coraz większego wysiłku, nieustannie mobilizować, stawiać przed sobą wyzwania, męczyć się. Jeśli po ćwiczeniach twoja koszulka nie będzie mokra od potu, tak naprawdę nic nie zrobiłeś.
Przeglądaj się w lustrze i bądź drobiazgowy
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Bez instruktora trudno ocenić samodzielnie, czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Dlatego warto mieć przed sobą lustro. Wtedy znacznie łatwiej jest zorientować się, co robimy nie tak, poprawić postawę i zredukować błędy. Pamiętaj! Źle wykonywane ćwiczenia nie przynoszą efektów. Są jedynie stratą czasu i przyczyną frustracji: „przecież ćwiczę! Dlaczego nie widzę efektów!?” Jedyną drogą do sukcesu jest dokładność wykonywanych ćwiczeń. Nie wykonuj ich po łebkach, bądź staranny, ciągle się pilnuj, nie ułatwiaj sobie sprawy.
Pośpiech jest kiepskim trenerem
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Myśl o tym, że jeżeli szybko wykonasz swój trening, będziesz też mógł szybciej wrócić do przyjemności i lenistwa, napędza cię. To błąd. Ćwiczeń nie ma sensu „odbębniać” tylko po to, żeby odhaczyć sobie je w terminarzu. Pośpiech nie sprzyja dokładności, a brak dokładności oznacza brak efektów. Mimo bólu, potu i frustracji, celebruj każde ćwiczenie. Bądź powolny, a wtedy będziesz precyzyjny. Droga na skróty nie istnieje.
Nie obijaj się
Obijanie się to najgorszy wróg treningu. Także w jego trakcie. Skoro ćwiczysz w domu, nie musisz płacić za czas spędzony na siłownię. Przez to pozwalasz sobie na długie przerwy między ćwiczeniami i złapanie oddechu. To kolejny błąd.
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Długie odpoczynki wybijają organizm z rytmu, nastawiają go na lenistwo, a nie na trening. Ty również bardziej się rozleniwiasz i wydłużasz czas treningu, co działa demobilizująco. Poza tym, długo odpoczywając, tracisz też mniej kalorii.

Trening w domu wymaga mobilizacji, samozaparcia i silnej woli. Silnym mięśniom, pomaga silny charakter. Jeśli nie potrafisz sam siebie zmusić do działania, lepiej będzie, kiedy zaopatrzysz się w karnet na siłownię.
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad

Newsletter

Newsletter

W dziale Motoryzacja

W dziale Sport

W dziale Kultura

W dziale High-Tech

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Extreme

W dziale Gry



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Jak ćwiczyć w domu? Kilka ważnych zasad