Jak dbać o kręgosłup? Zanim będzie za późno...

Prawdopodobnie czytasz ten artykuł w pozycji siedzącej. Prawdopodobnie też przesiedzisz dzisiaj dobrych parę godzin, czy to pracując przy komputerze, czy podczas jazdy w samochodzie czy nawet odpoczywając w swoim ulubionym fotelu. Masz wrażenie, że siedząc, twój organizm odpoczywa. Nie męczysz się, nie wysilasz, nie spalasz kalorii. Tymczasem nie jest to do końca prawda. Jeden element Twojego ciała w czasie siedzenia pracuje nad wyraz ciężko – to twój kręgosłup. Siedząc w nieodpowiedniej pozycji, przemęczasz go i choć być może jeszcze tego nie czujesz, wkrótce on ci się przypomni i odwdzięczy bezlitośnie – okropnymi bólami. Jak dbać o kręgosłup, by wkrótce nie zaczął ci dokuczać? Jak walczyć z bólem pleców? Oto kilka odpowiedzi. Kręgosłup najbezpieczniejszy jest wtedy, gdy tworzy zwartą całość z oplatającymi go więzadłami i mięśniami. Odpowiednie podparcie pleców sprawia, że więzadła się nie rozciągają. Ważne jest więc, byś siadał przede wszystkim na miejscach z oparciem. Warto wiedzieć, że jeśli siadasz zgarbiony, nacisk jaki musi znosić twój kręgosłup, wzrasta ze 100% wagi ciała do aż 140%! Przyjazne krzesło dla twojego kręgosłupa to zatem inwestycja nie tylko we własną wygodę, ale i w zdrowie. Czym się kierować przy wyborze krzesła? Oparcie powinno mieć regulowaną wysokość, być profilowane, tak aby stabilnie podeprzeć twoje lędźwie i utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji – w kształcie brzuszka litery S. Oparcie nie może być elastyczne, ale jeżeli już takowe jest, siedząc na nim, od czasu do czasu się pobujaj – to pozwoli twojemu kręgosłupowi odpocząć. Najlepsze dla kręgosłupa są wysokie krzesła – takie, na których jesteś w stanie ugiąć nogi pod kątem 120 stopni w stosunku do tułowia. Jeśli krzesło jest niższe, staraj się nie siadać na jego brzegu. Siadaj jak najgłębiej, podpieraj lędźwie, pilnuj, by stopy stabilnie stały na ziemi. Nie zakładaj nogi na nogę. Najprzyjaźniejsze dla naszego ciała krzesła posiadają podłokietniki, o które powinieneś się opierać, klikając na komputerze. To pomaga zachować odpowiednią postawę. Kółka przy krześle to również nie taka zbędna fanaberia, jak mogłoby się wydawać. Kręgosłup nie lubi, gdy go skręcasz z zablokowanymi biodrami. Dobrze więc, gdy sięgając po coś, nieprzesadnie go naprężasz. Oprócz siedzenia, powinieneś zwracać również uwagę na to, w jaki sposób wstajesz. Jeśli wstajesz pochylony do przodu, na Twój kręgosłup oddziałują szkodliwe siły ściągające skierowane od tyłu do przodu, co również może ci zaszkodzić. Lepiej więc, byś cofnął ramiona i wypiął pierś do przodu, starając się ugiąć jedynie w biodrach - kręgosłup wtedy pozostaje w neutralnej pozycji, nie przemęcza się. Jeśli obracasz się i skręcasz, pilnuj by skręcały się z tobą również biodra. W ten sposób nie narażasz kręgosłupa na brutalny nacisk. Dbasz o kręgosłup nie tylko z pomocą odpowiednio dobranego krzesła, ale również ćwiczeń. Regularnie go wzmacniając, eliminujesz ryzyko bóli i inwestujesz w zdrową przyszłość. Dziś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup odchodzą nieco na plan drugi, przegrywając z ćwiczeniami siłowymi, których efekty są wyraźnie widoczne i napawają nas dumą. To błąd! Warto wkomponować w zestaw treningowy także profilaktyczne ćwiczenia na kręgosłup, które uchronią cię przed przykrymi dolegliwościami. Pamiętaj, by wykonywać je z wyjątkową dokładnością. Niechlujne ćwiczenia nigdy nie przyniosą odpowiednich efektów. To nie tajemnica, że kręgosłupowi w utrzymaniu odpowiedniej postawy pomaga także ogólna nasza sprawność. Gdy utrzymujemy ciało w dobrej kondycji, ryzyko, że na tak zwane stare lata coś nam będzie dolegać, gwałtownie się zmniejsza. Oprócz ogólnych ćwiczeń kręgosłup wspierają takie dyscypliny sportu, jak pływanie, tenis, rower czy bieganie. Pamiętajmy jednak, że niektóre z ćwiczeń nieprzyjaźnie obciążają nasze dyski. To przede wszystkim popularne brzuszki – choć dzięki nim wzmacniamy mięśnie brzucha, co sprawia, że łatwiej nam utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji, to już duża ilość powtórzeń działa na niego destrukcyjnie. Nie powinniśmy więc przesadzać, a swoje treningi urozmaicać na tyle, by dać kręgosłupowi odpoczywać. Na koniec jeszcze jedna uwaga. Zdecydowanie lepszy dla naszego kręgosłupa jest plecak niż torba. Gdy często chodzisz z laptopem, najlepiej trzymaj go w plecaku. W torbie na ramię noś go krótko i zawsze przewieszaj ją po skosie. Nie wypełniaj torby ciężarami, te pozostaw plecakom. Stosowanie się do powyższych wskazówek i korzystanie z naszych podpowiedzi, oddali od ciebie nieprzyjemne widmo okropnych bóli, które potrafią być gorsze nawet od bólu zęba – unieruchamiają i wpływają na naszą sprawność. Pamiętaj, kręgosłup jest mściwy, nie warto więc lekceważyć jego potrzeb.