Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Jak wzmocnić kości?

Forma i zdrowie

rss

Jak wzmocnić kości?

2010.06.04//  I. Rupa
Obciążenie mechaniczne związane z wysiłkiem fizycznym zwiększa wytrzymałość naszych kości, szczególnie w ciągu wzrostu i rozwoju szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości!

Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne - wzmacniające kości, wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są wtedy bardziej wrażliwe na wzmacniający efekt biegania i skakania.
Masa kości Wytrzymałość naszych kości...
Masa kości ...zwiększa...
Masa kości ...obciążenie mechaniczne

Skuteczność wzmacniającego wpływu ćwiczeń na kości wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę - tworzenie się kości. Wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości.

Oto kilka rad przydatnych w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie naszych kości:
  • Najefektywniejsze są krótkie, ale częste ćwiczenia - krótkie sprinty lepiej wzmacniają kości, niż długi jogging
  • Lepiej wykonać w tygodniu kilka sesji ćwiczeń, niż wydłużać czas trwania pojedynczych
  • W celu zmniejszenia czasu trwania ćwiczeń należy skrócić każdą sesję, nie zmniejszając przy tym ich ilości
  • Wzmacniający wpływ ćwiczeń może być zwiększony, jeżeli jedna sesja dzienne zostanie podzielona na dwie krótsze w odstępie 8 godzin
Masa kości Ćwiczenia z hantelkami...
Masa kości ...pomagają w...
Masa kości ...zwiększeniu masy kości
Masa kości Krótkie i częste...
Masa kości ...ćwiczenia są...
Masa kości ...najefektywniejsze

Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Jak wzmocnić kości?

Newsletter

Newsletter

W dziale High-Tech

W dziale Gry

W dziale Kultura

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Extreme

W dziale Motoryzacja

W dziale Sport



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Jak wzmocnić kości?