2010.06.04// I. Rupa
Obciążenie mechaniczne związane z wysiłkiem fizycznym zwiększa wytrzymałość naszych kości, szczególnie w ciągu wzrostu i rozwoju szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości!
Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne - wzmacniające kości, wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są wtedy bardziej wrażliwe na wzmacniający efekt biegania i skakania.
Wytrzymałość naszych kości...
...zwiększa...
...obciążenie mechaniczne
Skuteczność wzmacniającego wpływu ćwiczeń na kości wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę - tworzenie się kości. Wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości.
Oto kilka rad przydatnych w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie naszych kości: - Najefektywniejsze są krótkie, ale częste ćwiczenia - krótkie sprinty lepiej wzmacniają kości, niż długi jogging
- Lepiej wykonać w tygodniu kilka sesji ćwiczeń, niż wydłużać czas trwania pojedynczych
- W celu zmniejszenia czasu trwania ćwiczeń należy skrócić każdą sesję, nie zmniejszając przy tym ich ilości
- Wzmacniający wpływ ćwiczeń może być zwiększony, jeżeli jedna sesja dzienne zostanie podzielona na dwie krótsze w odstępie 8 godzin
Ćwiczenia z hantelkami...
...pomagają w...
...zwiększeniu masy kości
Krótkie i częste...
...ćwiczenia są...
...najefektywniejsze