Menu dla odchudzających się - jak pozbyć się głodu?

Uwielbiamy śmiać się z miłości Amerykanów do fast-foodów i niezdrowego odżywiania, co powoduje, że osiągają oni naprawdę potężne rozmiary. Tymczasem coraz więcej Polaków zaczyna mieć podobne problemy. Wystarczy przejść się chwilę ulicą albo przypomnieć sobie tegoroczny pobyt na plaży, by uświadomić sobie, że wielu z nas cierpi na nadwagę i otyłość. Co jeśli okaże się, że ten problem dotyczy właśnie nas? Mamy wtedy dwie możliwości. Po pierwsze możemy uznać to za niewarte przejmowania się i sięgnąć po jakąś tuczącą przekąskę. Drugą drogą jest podjęcie odpowiednich kroków do osiągnięcia lepszego wyglądu i zdrowia. Jeśli naprawdę dużo jemy, to same ćwiczenia na niewiele się zdadzą. Trzeba będzie również zmienić swoje nawyki żywieniowe!
Przeczytaj także: To przeszkadza Ci w odchudzaniu! »Dobrym sposobem na ograniczenie głodu jest częstsze picie wody. Zapychamy w ten sposób żołądek i w pewien sposób go oszukujemy. Jeśli mamy skłonność do zjadania naprawdę wielkich posiłków, to wypijmy wcześniej szklankę wody. To powinno pomóc nam w kontrolowaniu objętości porcji. W naszym jadłospisie powinien się także znaleźć jogurt grecki. Jego gruba i kremowa konsystencja powoduje, że czujemy się „pełni” zdecydowanie dłużej. Jeśli dorzucimy do niego owoce lub orzechy, otrzymamy prostą i sycącą przekąskę.
Przeczytaj także: Zdrowe menu, czyli czym wspomóc pracę na siłowni »Zrzucanie wagi wcale nie musi wiązać się z nudną i składającą się z kilku składników dietą. Podczas tego procesu możemy na przykład sięgać po awokado. Ten owoc jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które organizm rozkłada na czynniki pierwsze nieco dłużej. Ponadto zawiera sporo witamin i składników odżywczych, co czyni go bardzo wartościowy. Dobrze jest również sięgać po rośliny strączkowe. Fasola, groch czy soczewica to nie tylko doskonałe źródło białka, ale również węglowodanów złożonych, które są trawione przez organizm znacznie dłużej. Efekt? Nie odczujemy głodu tak szybko!
Przeczytaj także: Mięsożercy wcale nie tacy zdrowi. Włącz więcej warzyw do swojej diety »W jadłospisie powinien pojawić się również twaróg. Jest on doskonałym źródłem białka, a na dodatek zawiera mniej tłuszczu od pozostałych serów. Na uwagę zasługuje również fakt, że znajdziemy w nim kazeinę. Jednym z jej właściwości jest hamowanie apetytu. Mamy dobrą wiadomość dla fanów migdałów. Ich spożywanie nie tylko poprawia pamięć. Dzięki migdałom możemy również walczyć z głodem. Wyniki wielu badań wykazały, że zwiększają one poczucie sytości, co jest bardzo ważne dla osób walczących ze zbędnymi kilogramami. Oprócz tego zawierają sporo substancji odżywczych.
Przeczytaj także: Aktywność fizyczna dla zapracowanych »Doskonale sycącym posiłkiem jest również owsianka. Dzięki dużej zawartości błonnika świetnie wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Badania wykazały, że po zjedzeniu owsianki jesteśmy 5 razy dłużej syci niż po rogalikach z ciasta francuskiego. Na dodatek jest to zdecydowanie zdrowsze.