Lifestyle » Forma i zdrowie » Mięśnie przedramion i dłoni - proste i sprawdzone ćwiczenia

Forma i zdrowie

rss

Mięśnie przedramion i dłoni - proste i sprawdzone ćwiczenia

Mięśnie przedramion
2011.01.07  //  I. Rupa
Wielu z nas chciałoby mieć silne, prawdziwie męskie i rozbudowane ramiona. Oto ćwiczenia, które pozwolą nam błyskawicznie wzmocnić mięśnie przedramion i dłoni, a dzięki temu poprawimy swoje dotychczasowe wyniki na siłowni czy ściance do wspinaczki!

Dobrym sposobem na wzmocnienie naszych przedramion jest oczywiście uginanie nadgarstków z hantlą lub sztangą oraz ściskanie tenisowej piłeczki albo gumowego krążka.

Z pewnością rezultaty widoczne będą podczas ćwiczeń ze sztangą. Utrzymanie sztangi w równowadze będzie wymuszało na naszym ramieniu pracę wszystkich znajdujących się w nim mięśni, a także zmusi do pracy mięśnie korpusu.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć sukces:
  • Przysiad z walizką
Stańmy w lekkim rozkroku, trzymając sztangę przy boku, tak jakbyśmy nieśli walizkę. Pamiętajmy o prostych plecach. W takiej pozycji wykonujemy przysiady - tak, by sztanga dotknęła ziemi. Po jednej serii zmieńmy stronę.

  • Wyciskanie sztangi jednorącz
Trzymajmy sztangę w zgiętej ręce na wysokości naszych barków. Nogi ustawmy w lekkim rozkroku, a dłoń trzymajmy blisko naszego tułowia. Unieśmy sztangę, a potem powoli opuszczajmy ją do pozycji startowej.

  • Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
Klęknijmy na lewym kolanie, na ławce. Lewą ręką oprzyjmy się tak, by nasze plecy były równoległe do podłoża. Sztangę trzymajmy w wyprostowanej ręce i unieśmy ciężar do klatki piersiowej. Przytrzymajmy sztangę na górze przez chwilę, a potem opuszczajmy ją powoli, aż do pozycji startowej nie wyginając przy tym pleców.


Źródło: menshealth.pl

Aby napisać komentarz lub zarejestruj.
2
Komentarze do:
Mięśnie przedramion i dłoni - proste i sprawdzone ćwiczenia
21:00  /  2011.01.07
Komentarze do: Mięśnie przedramion i dłoni - proste...
Maniek1 pisze:

Ja to bym musial na poczatku popracowac nad moim brzuchem :)

16:55  /  2011.01.09
Komentarze do: Mięśnie przedramion i dłoni - proste...
Gajowy pisze:

Do wakcji zostalo pare miescy :) wystarczy troszke posiedziec na silowni i po problemie :P

Newsletter

Newsletter

W dziale Kultura

W dziale Extreme

W dziale Gry

W dziale Sport

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale High-Tech

W dziale Motoryzacja

W dziale Celebrity



Do góry  //  Lifestyle » Forma i zdrowie » Mięśnie przedramion i dłoni - proste i sprawdzone ćwiczenia