Sauna - dla kogo jest wskazana i jak z niej korzystać?

Sauna to popularny sposób na odprężenie i regenerację naszego organizmu i odporności. Sauny służą także pielęgnacji naszego ciała, oczyszczają je z negatywnych toksyn i wzmocniają.

Musimy pamiętać, że jedynie sauna fińska daje nam odprężenie i wspomaga hartowanie organizmu. W dążeniu do zdrowego, odpornego organizmu pomogą nam też chłodniejsze prysznice, spacery niezależnie od pogody. Sauna fińska, to sauna sucha - panuje w niej niska wilgotność, a temperatura osiąga wartości od 75 do 100°C. W pomieszczeniu gdzie zażywamy kąpieli, znajdują się drewniane ławy, rozmieszczone w sposób schodkowy. Pierwsza kąpiel nie może być dłuższa, niż 15 minut.

Do sauny wchodzimy wypoczęci i wykąpani, a nasza skóra powinna być dokładnie osuszona. Najlepiej jest położyć się płasko, na wyższej ławie lub siedzieć tak, aby nasze stopy znajdowały się na poziomie siedzenia. Pod koniec kąpieli w saunie, schodzimy na niższą ławę, gdzie „odpoczywamy” przez 2-3 minuty.

• Termoregulacja

Przebywanie w saunie powoduje wzrost temperatury naszego ciała do 38,0-39,2°C. W pierwszych chwilach przebywania w gorącej saunie, temperatura ciała ulega obniżeniu. Przed upływem 10minut, powraca ona do normy, a później wzrasta średnio o 0,1°C na minutę. Wtedy też nasz organizm się poci, rozszerzają się żyły i przyspiesza się oddech – co ochładza organizm.

• Układ oddechowy

Przez układ oddechowy, podczas kąpieli w saunie, wydalane jest mniej dwutlenku węgla. Po opuszczeniu sauny nasz oddech spowalnia się i powraca do normy. Poprawie ulegają inne parametry oddechowe, jak np. dyfuzja gazów, objętość i pojemność płuc oraz przepływ powietrza w drogach oddechowych.

• Układ krwiotwórczy

W saunie zmianom ulega obraz krwi. Zauważalnie podnosi się:

1. hemoglobina (czerwony barwnik krwi)
2. erytrocyty (krwinki czerwone)
3. młode krwinki układu granulocytowego

• Przemiana materii

Podczas pobytu w saunie zmniejsza się zużycie tlenu, co z kolei ujawnia się w zwiększeniu ciśnienia parcjalnego tlenu i saturacji. Ponadto w organiźmie zwiększa się przepływ krwi przez naczynia krwionośne narządów, co usprawnia ich pracę i detoksykację. Skoro się pocimy – tracimy wodę, ale też pierwiastki, głównie sód i potas. Utrata wody może wynosić od 1,5 do 3 litrów i należy ją uzupełnić! Kiedy nie powinniśmy korzystać z sauny?
Sauna nie jest dla każdego. Oto stany chorobowe i fizjologiczne, w których nie wolno korzystać z kąpieli w saunie:

• zaostrzenie chorób reumatycznych
• infekcje układu oddechowego (zapalenia płuc, przeziębienie, gruźlica)
• stan astmatyczny
• niewydolność serca, choroba wieńcowa, wysokie nadciśnienie, niedociśnienie, przebyty niedawno zwał serca
• krwawienie miesiączkowe, ciąża, okres karmienia piersią, infekcje narządów rodnych
• wrzody i nadżerki
• nowotwory i choroby zakaźne
• padaczka, przebyty udar mózgu, syndrom dnia poprzedniego, stan po spożyciu używek (alkohol, narkotyki)
• jaskra, daltonizm
• impotencja i stulejka