Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Tabata - czterominutowy trening metaboliczny

Forma i zdrowie

rss

Tabata - czterominutowy trening metaboliczny

2011.09.16//  A. Hoder
Tabata, nazwa iście japońska. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu samochodu ani konsoli do gry. Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, który opracował specjalną formę treningu, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej, przed ważnymi imprezami.

Dlaczego jednak w ogóle warto zainteresować się treningiem opracowanym przez pana Tabatę? Otóż ten pan, jako pierwszy na świecie zaproponował trening, który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Kolejną unikalna cechą rozwiązania zaproponowanego przez Tabatę jest fakt, że trening ten jest interdyscyplinarny - pomaga tak samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, kulturystą, a co najważniejsze tym, którzy pragną jedynie zrzucić zbędne kilogramy.
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny By osiągnąć...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny wymarzoną sylwetkę...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny nie trzeba wiele poświęcenia

Metoda treningowa Tabaty jest krótka i na pierwszy rzut oka dziecinnie prosta. Nie dajmy się jednak zwieść pozorom. Trening ten jest bardzo intensywny i ciężki. Zanim się go nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jego intensywność.

Istota tego treningu sprowadza się do trzech prostych punktów :
  • w ciągu 20 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń danego ćwiczenia
  • odpocznij 10 sekund
  • powtórz 8 razy
Bardzo istotny w "Tabacie" jest odpowiedni dobór ćwiczeń (przykładowe ćwiczenie na filmiku powyżej). Muszą one bowiem:
  • angażować jak najwięcej mięśni
  • angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały się wcześniej niż inne
  • umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji.
Ten system treningowy jest o tyle dobry, że do jego wykonywania nie trzeba wejściówki do fitness clubu. Wystarczy trochę samozaparcia i wolnej przestrzeni (czy to w domu czy na świeżym powietrzu). Pamiętajmy jednak, że Tabata nie jest treningiem w systemie 8 powtórzeń w serii. Musimy pamiętać, że w każdej z 8 serii wykonujemy maksymalną możliwą ilość powtórzeń (biorąc pod uwagę fakt, że w każdej kolejnej serii powtórzeń może być mniej).
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny Dobry plan ćwiczeń...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny pozwoli szybciej...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny zobaczyć efekty

Bardzo ważne w Tabacie jest również skrupulatne trzymanie się granic czasowych (20 sekund ćwiczenie, 10 sekund odpoczynek). Każda dłuższa przerwa między seriami, spowoduje, iż nieprawidłowo wykonamy cały trening. Trzeba również zaznaczyć, że ze względu na to, iż Tabata jest treningiem niesłychanie intensywnym nie powinno się go wykonywać przed lub po normalnym treningu siłowym.
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny Na ćwiczenia...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny wystarczy poświęcić...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny 20 minut dziennie

Tabata to bardzo dobra alternatywa dla ludzi, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami.Warto urozmaicić swój plan treningowy w taki rodzaj ćwiczeń by przełamać monotonie. My z własnego doświadczenia potwierdzamy skuteczność tej formy treningu...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny Dobrą alternatywą w walce...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny ze zbędnymi kilogramami...
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny jest Tabata

Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Tabata - czterominutowy trening metaboliczny

Newsletter

Newsletter

W dziale Motoryzacja

W dziale Sport

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale High-Tech

W dziale Kultura

W dziale Extreme

W dziale Gry



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Tabata - czterominutowy trening metaboliczny