Trening mięśni brzucha - 5 minutowe ćwiczenia

Wyrzeźbione mięśnie brzucha to marzenie niejednego faceta. By osiągnąć oczekiwany cel wystarczy dosłownie 5 minut dziennie! Pomoże nam w tym oczywiście odpowiedni zestaw ćwiczeń, dzięki któremu nasza droga do wyrzeźbionego, twardego jak stal kaloryfera zdecydowanie się skróci.

Zadaniem mięśni brzucha jest o wiele więcej funkcji, niż tylko unoszenie tułowia czy nóg. By w końcu dopracować się wyraźnych mięśni, nie możemy wciąż wykonywać tylko popularnych "brzuszków". Mięśnie brzucha pracują podczas obrotów tłowia, zginaniu bioder - stabilizują nasz kręgosłup. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą nam w drodze do celu:

• Ćwiczenie 1 - Mostek

Należy oprzeć wyprostowane ciało na palcach stóp i przedramionach. Następnie napiąć nasze mięśnie brzucha, tak jakby miały za chwilę przyjąć cios prosto w żołądek, w tej pozycji wytrzymujemy około minuty.

• Ćwiczenie 2 - Mostek boczny

Połóżmy się na boku - oprzyjmy się na bokach stóp i przedramieniu, tak by utworzył on jedną linię od kostek do barków. W takiej pozycji wytrwajmy około 30 sekund i zmieńmy strony.

• Ćwiczenie 3 - Brzuszki wykonywane na piłce

Oprzyjmy się plecami na piłce do ćwiczeń. Dłonie splećmy za głową i unieśmy nasz tułów wysoko, napinając przy tym mięśnie naszego brzucha. Następnie powoli wracajmy do pozycji startowej, nie rozluźniając podczas tego brzucha. Wykonajmy kilka takich powtórzeń.

• Ćwiczenie 4 - Praca bioder

Leżąc na plecach ramiona wyprostujmy wzdłuż tułowia i unieśmy nasze nogi, tak by w biodrach i kolanach były one zgięte pod kątem prostym. Przybliżając kolana do klatki piersiowej, unośmy biodra, a potem wróćmy do pozycji wyjściowej. Także kilka razy powtórzmy to ćwiczenie.