Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Worek treningowy - świetny na rozładowanie nadmiaru energii

Forma i zdrowie

rss

Worek treningowy - świetny na rozładowanie nadmiaru energii

2010.03.13//  J. Górszczyk
Trenowanie z workiem treningowym przynosi wiele efektów. Ćwiczenia z jego wykorzystaniem są co prawda bardzo męczące, ale regularne treningi pomogą szybko spalić nadmiar zbędnych kalorii.
Trening na worku treningowym to podstawa w każdym wojsku na świecie. Żołnierze ćwiczą ciężko, bo wiedzą, że to jedna z najlepszym metod, by być silnym i gotowym do walki. Tymczasem my nie musimy trenować tak ciężko, jak żołnierze sił specjalnych. Do wyboru mamy kilkanaście rodzajów worków. Małe, duże, ciężkie i lekkie. Na początek wystarczy zwykły worek treningowy, który dostaniemy w każdym sklepie z podobnymi akcesoriami. Chociaż eksperci m.in. od sztuk walki zalecają, by dołożyć kilkanaście złotych i kupić profesjonalny worek treningowy od samego początku.
Trening na worku treningowym Trening na worku...
Trening na worku treningowym ...to idealne ćwiczenie zarówno dla mężczyzn...
Trening na worku treningowym ...jak i kobiet

Ćwiczenia na worku to przede wszystkim uderzanie pięściami oraz kopanie. Jednak i tutaj należy pamiętać o tym, żeby nie doznać kontuzji. Na początek wystarczy kilka serii lekkich uderzeń, by oswoić się z workiem treningowym. W miarę upływu czasu możemy zwiększać siłę naszych ciosów oraz czas, jaki na nie poświęcamy. Nie ma jednej reguły, mówiącej ile czasu powinno się trenować z workiem treningowym. Początkujący mogą kilka razy w tygodniu ćwiczyć po 20-30 minut. Ważne, jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, by wykonywać je regularnie.
Trening na worku treningowym Na początku możemy ćwiczyć...
Trening na worku treningowym ...na tzw. gruszce
Trening na worku treningowym ...by potem ćwiczyć na dużym worku

Po kilku tygodniach możemy zacząć tzw. „minutówki”. Ćwiczenie polega na tym, że przez minutę uderzamy w worek tak mocno, jak tylko potrafimy. Do tego liczy się także szybkość uderzeń. Bardzo ważnym elementem każdego rodzaju ćwiczeń z workiem jest zabezpieczenie rąk. Na początek możemy zaopatrzyć się rękawice bokserskie. Jeżeli to za duży wydatek, a nie chcemy zranić rąk, można także związać ręce bandażami. W taki sposób, by część rąk, która będzie uderzała w worek, była zabezpieczona.
Trening na worku treningowym Trening na worku treningowym
Trening na worku treningowym Trening na worku treningowym
Trening na worku treningowym Trening na worku treningowym

Trening z workiem doskonale rozwija wytrzymałość oraz polepsza kondycję. Jest to podstawowe ćwiczenie dla wszystkich adeptów sztuk walki. Ćwiczenia na worku wzmacniają nasze mięśnie, ale i pomogą nam zrzucić zbędne kilogramy. Na worku treningowym mogą ćwiczyć kobiety, jak i mężczyźni. Kobiety na początku mogą wybrać sobie lżejsze worki, by potem stopniowo zwiększać ich ciężar.
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Worek treningowy - świetny na rozładowanie nadmiaru energii

Newsletter

Newsletter

W dziale High-Tech

W dziale Kultura

W dziale Motoryzacja

W dziale Extreme

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

  • Pozycjonowanie sklepów internetowych to proces, który wymaga długofalowych działań i odpowiedniej...

W dziale Sport

W dziale Gry



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Worek treningowy - świetny na rozładowanie nadmiaru energii