Zdrowe menu, czyli czym wspomóc pracę na siłowni

Czasem przychodzi taka chwila, w której postanawiamy wziąć się na siebie i zerwać z siedzącym trybem życia. Zamiast potężnego brzucha pragniemy widocznych mięśni, lepszej sylwetki i kondycji. Zapisujemy się więc na siłownię i pełni zapału rozpoczynamy ciężkie treningi. Niewielu mężczyzn kontynuuje je po miesiącu czy dwóch treningów. Wszystkiemu winny jest brak wiedzy. Osiągnięcie upragnionej sylwetki wymaga sporo czasu i cierpliwości. Trzeba również wiedzieć, że same ćwiczenia nie wystarczą. Ogromną rolę odgrywa również dieta. Mięśnie będą się rozwijać tylko wtedy, gdy dostarczymy im odpowiedniego budulca. Warto więc dowiedzieć się, jakie składniki powinny znaleźć się w jadłospisie ćwiczącego.
Przeczytaj także: Zastrzyk białka w szybkiej przekąsce »Rozważania na temat diety warto rozpocząć od pierwszego w ciągu dnia i bardzo ważnego posiłku, czyli śniadania. Ma ono ogromny wpływ między innymi na tempo metabolizmu oraz to, ile energii będziemy mieli na czekające nas wyzwania. Zazwyczaj jednak nasze ranki są mocno zabiegane i rezygnujemy z tego posiłku lub decydujemy się na fast-food. To ogromny błąd, który nie tylko szkodzi zdrowiu, ale również treningom. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po płatki owsiane (zwykłe lub górskie). To szybki i łatwy do przyrządzenia posiłek, który dostarcza nam sporej dawki białka i błonnika. Owsianka przeciwdziała również odkładaniu się tłuszczu i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Dobrze, by w naszej diecie znalazły się także jajka. Są one doskonałym produktem dla wszystkich, którzy trenują. W jajkach znajdziemy między innymi witaminę A, D i E, cholinę, zdrowy cholesterol i białka. Na dodatek ich spożywanie nie grozi nudą, bo można przyrządzać je na różne sposoby. To sprawia, że jajka również idealnie sprawdzają się jako pierwszy posiłek dnia.
Przeczytaj także: Mięsożercy wcale nie tacy zdrowi. Włącz więcej warzyw do swojej diety! »Niektórzy trenujący obawiają się, że dieta musi być monotonna i stracą możliwość czerpania przyjemności z jedzenia. Nic bardziej mylnego. W swoim jadłospisie można sięgnąć na przykład po owoce morza. Doskonale sprawdza się między innymi mięso z kraba. To doskonałe źródło cynku i przeciwutleniaczy, które dodają siłę mięśniom i sprawiają, że rośnie nasza odporność. W jadłospisie oczywiście nie powinno zabraknąć miejsca dla owoców. Jednym z nich, które doskonale wpłyną na nasze zdrowie, jest banan. To bogate źródło potasu i wapnia, co ma duże znaczenie dla dobrej kondycji kości. Oprócz tego zwiększa odporność, pomaga w metabolizmie białek, a także obfituje w tryptofan – substancję, która wspomaga produkcję serotoniny i tym samym łagodzi nerwy. Banany stanowią również ciekawą kombinację cukrów i idealnie sprawdzają się jako potreningowy posiłek. Należy jednak pamiętać o tym, by były jak najbardziej dojrzałe.