Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Domowa siłownia - podstawowe sprzęty

Forma i zdrowie

rss

Domowa siłownia - podstawowe sprzęty

2014.09.23//  D. Jędrzejewska
Nie każdy lubi chodzić na siłownię. Nie każdy też ma na to czas. A o sprawność fizyczną warto przecież jakoś zadbać. Teraz będzie jeszcze trudniej: wszak idą chłodne dni, czas, w którym chętniej i na dłuższej bunkrujemy się w mieszkaniach. Pora roku to jednak nie wymówka – wie to każdy, kto ma w sobie choć trochę determinacji. Dla chcącego zorganizowanie sobie przestrzeni do ćwiczeń we własnym mieszkaniu nie będzie stanowiło problemu. Jak się do tego zabrać? Kompletując odpowiednie sprzęty. Oto lista podstawowych przyrządów, które mogą okazać się przydatne.
Hantle
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Hantle to podstawa. Jeśli nie dysponujemy sporymi funduszami i dużą przestrzenią, warto zainwestować w sztangielki regulowane. Mimo że wydatek ten będzie większy niż dwa nieregulowane ciężarki, ostatecznie ich cena będzie o wiele korzystniejsza niż kompletny zestaw hantli różnej wagi. Możesz nabyć też sam gryfik i stopniowo dokupować do niego talerze. Mimo że regulowanie ciężaru w ten sposób będzie nico czasochłonne, nie wpłynie znacząco na długość przerw przeznaczonych do wypoczynku.
Sztanga
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Sztanga nie jest wydatkiem koniecznym, jeśli posiadamy pełny zestaw hantli. Dla wielu jednak okaże się idealnym uzupełnieniem i urozmaiceniem planu treningowego. Wyróżniamy dwa rodzaje gryfów do sztangi – prosty i łamany. Specjaliści z reguły polecają gryf łamany, ze względu na mniejsze obciążenie nadgarstków. Co ciekawe jednak większy rozwój masy ramion można osiągnąć ćwicząc właśnie gryfem prostym. Najlepiej byłoby więc oba gryfy używać zamiennie. Jeśli musimy się zdecydować na zakup jednego – łamany okaże się bardziej uniwersalny.
Drążek do podciągania
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Drążek to jeden z najbardziej „męskich” sprzętów ćwiczeniowych. Istnieją dwa podstawowe typy drążków. Pierwszy z nich służy do mocowania wewnątrz futryny drzwi. Długość jest w nich regulowana, dlatego pasują do większości otworów drzwiowych. Minus takiego rozwiązania to konieczność przykręcenia drążka śrubami. Istnieją również drążki rozporowe, które śrub nie wymagają, jednak charakteryzują się ograniczeniami dotyczącymi ciężaru ćwiczącego. Drugi rodzaj drążka służy do przymocowania nad futryną, co nie niesie ze sobą trwałych uszkodzeń. To jednak zwykle rozwiązanie droższe.
Skakanka
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Skakanka to sprzęt niedrogi, miejsca nie zajmuje prawie wcale, a przynosi rewelacyjne efekty. Na skakance można skakać niemalże wszędzie, a trening ten traktować zarówno jako uzupełnienie planu ćwiczeniowego, skuteczne ćwiczenie na pobudzenie czy spalanie kalorii albo polepszenie swojej szybkości. Dzisiaj w sprzedaży można znaleźć bardzo wymyślne skakanki – lżejsze, cięższe, skórzane, plastikowe, niektóre posiadają nawet wbudowane liczniki. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze skakanką, zacznij od stosunkowo taniego sprzętu i przekonaj się, na co cię stać.
Mata
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Mata jest podstawowym elementem wyposażenia, nawet gdy na podłogach są dywany lub wykładziny. Bo choć tego typu „domowe” podłoże zapewnia komfort, po dłuższym czasie ulega wytarciu. Twoja dziewczyna (matka/żona), by ci tego nie wybaczyła. Mata ochroni piękne dywany, będzie też łatwa w czyszczeniu. Najwygodniejsze są najprostsze maty – zupełnie płaskie. Będą idealne do brzuszków i wszystkich innych ćwiczeń na każdą partię mięśniową ciała.
Zegarek sportowy z pulsometrem
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Stoper to oczywiście niezbędny sprzęt, by czuwać nad czasem przebiegu całej sesji ćwiczeniowej. To także przydatny dodatek do treningu interwałowego i obwodowego. Przeważnie wszyscy mamy podstawowe stopery w swoich komórkach, co na sam początek z pewnością wystarczy. Jednak wraz ze wzrostem intensywności i stopnia skomplikowania treningu, profesjonalny stoper treningowy okaże się niezastąpionym dodatkiem. Funkcje odliczania czy zliczania czasu, informacje na temat tętna, obliczanie wskaźnika BMI, spalanych kalorii, historia ćwiczeń, monitory pracy serca, personalizacja – i inne bajery przysłużą się jakości domowego treningu.
Meble
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Nawet meble można wykorzystać sprytnie do domowego treningu. Mogą bowiem posłużyć jako podesty o różnej wysokości do trenowania zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Najprostszym, przydatnym meblem okaże się krzesło, na którym możesz wykonywać wspięcia na palce w siadzie lub pompki w podporze. Zwykła sofa pozwoli ci kontrolować głębokość przysiadów lub przykucnięć przy martwym ciągu.
Strój
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty
Domowa siłownia ? podstawowe sprzęty

Mimo że ćwiczysz w domu, nie zapomnij o odpowiednim stroju. Domowe pielesze nie zwalniają cię z obowiązku posiadania dobrego obuwia, które uchroni cię przed kontuzjami i nadwyrężeniami. Odpowiedni strój to także komfort i mobilizacja. Trudno zmobilizować się do ćwiczeń w tym samym dresie, w którym zwykle leżymy przed telewizorem czy siedzimy przy komputerze.

Powyższe sprzęty to zaledwie początek. Jeśli z ich pomocą nauczysz się regularności, a trening stanie się dla ciebie nieodłącznym elementem w planie dnia, wtedy też nastanie dobry czas, by pomyśleć o większych wydatkach, typu rowerek czy bieżnia. Od czegoś jednak trzeba zacząć.
Nowy film z video.banzaj.pl więcej »
Zwiedzanie okolic jeziora Salton Sea



Wpisz kod


Aby komentować pod stałym nickiem - lub zarejestruj.
Komentarze do:
Domowa siłownia - podstawowe sprzęty

Newsletter

Newsletter

W dziale Gry

W dziale Sport

W dziale Biznes, Finanse, Prawo

W dziale Kultura

W dziale Extreme

W dziale High-Tech

W dziale Motoryzacja



Do góry  //  Lifestyle   »   Forma i zdrowie   »   Domowa siłownia - podstawowe sprzęty