Wzmocnienie odporności - sprawdzone sposoby

Często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, a zły sen cię prześladuje? To znak, że twój organizm jest mało odporny. Gdy do organizmu wtargną wirusy czy bakterie, próbuje się on przed nimi obronić. Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez nie związkom chemicznym - przeciwciałom, unieszkodliwiają one chorobotwórcze drobnoustroje. Kiedy limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką czy bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto wzmocnić nasz system odpornościowy.

• Sen i wypoczynek

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję, dlatego nie wolno zarywać nocy i niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe i życie w ciągłymi napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca mu współpracę. Żeby wzmocnić odporność trzeba poświęcić trochę czasu na relaks i odprężenie.

• Koniec z używkami

Alkohol, papierosy i kawa niszczą witaminy - głównie witaminę C i mikroelementy, które odpowiadają za wzmocnienie naszych sił obronnych. Chociaż całkowite rzucenie palenia jest trudne to warto chociaż ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

• Hartujmy się

Dobrym sposobem na hartowanie organizmu jest brodzenie w zimnej wodzie - trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować - warto użyć balsamu rozgrzewającego. Natrysk wodą to także świetny sposób - najpierw ciało polewamy ciepłą wodą, a potem chłodną.

• Ruch to zdrowie

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcajmy 30 minut na ruch. Wybierajmy takie sposoby aktywności - bieganie, jazda na rowerze, pływanie - by nasze tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Warto też codziennie energicznie maszerować w drodze do pracy lub szkoły.

• Odpowiednia dieta

Przede wszystkim w naszej diecie powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty – przeciwutleniacze. Sprzyjają one naszej odporności - są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce i cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach. W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności.

• Czosnek nam pomoże

Roślina ta jest bogata w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki dziennie.

• Poddajmy się akupresurze

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady to nasza odporność słabnie. By temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów - poniżej rzepki kolana.

• Wsparcie lekami

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające, ale tylko wtedy, gdy jesteśmy w pełni zdrowi. Jest wiele wspomagaczy w tabletkach i w formie herbatek.