Idealny plan dnia według naukowców

Większość z nas słyszała kiedyś, że nie powinno się kupować butów rano czy chodzić spać o różnych porach, bo najlepszy sen jest między godziną 22, a 24. Naukowcy zebrali tego typu informacje i opracowali idealny plan dnia.

• 6.00 Najlepszy czas na seks

Szósta rano to idealna pora na seks - zwłaszcza, gdy para chce począć dziecko. „Z punktu widzenia hormonów, to najlepszy czas na seks. Poziom estrogenów i testosteronu jest wtedy największy.” - twierdzi psycholog, doktor Pam Spurr.

• 7.00 Śniadanie

Po ośmiu godzinach snu zapasy glukozy w naszym organizmie są na wykończeniu, co sprawia, że nasz mózg nie funkcjonuje prawidłowo. Nie powinno się zaczynać pracy bez śniadania. Co najlepiej zjeść o tej porze? „Polecam pełnoziarniste płatki, bo po ich zjedzeniu czujemy się długo najedzeni.” – radzi Ursula Arens, dietetyczka w Brytyjskiej Fundacji Żywienia.

• 7.15 Weź tabletkę

Jeśli bierzemy witaminy w tabletkach, najlepiej będą działać, jeśli zażyjemy je rano. Jednak większości lekarstw nie należy zażywać na pusty żołądek - więc najlepiej wziąć je po śniadaniu

• 7.30 Umyj zęby

Dobrze jest odczekać z myciem zębów około pół godziny, po zjedzeniu posiłku. „Szkliwo zębów jest podatne na uszkodzenia po jedzeniu i piciu, bo kwasy zawarte w jedzeniu zmiękczają je.” - tłumaczy profesor Damien Walmsley z Brytyjskiego Towarzystwa Stomatologicznego.

• 10.00 Czas na trudne problemy

Po śniadaniu, gdy do mózgu dotarła już glukoza najłatwiej jest się skoncentrować. Wtedy najlepiej funkcjonuje pamięć krótkotrwała - tak twierdzą naukowcy z Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu i Czuwania z Nowego Jorku.

• 13.00 Lunch

O tej porze najlepiej funkcjonuje układ trawienny. Dietetyczka Ursula Arens radzi zjeść kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem i sałatą, a potem owoc na deser.

• 15.00 Idź na spacer

Podczas trawienia lunchu ludzie czują się ospali. Dzieje się tak dlatego, że większość krwi odpływa do żołądka, więc mózg jest mniej ukrwiony. Dr Peter Venn, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Londynie namawia, żeby powstrzymać się od drzemki. „To może prowadzić do zaburzeń snu w nocy a nawet bezsenności.” - tłumaczy. Lepiej iść na 20 minutowy spacer w słońcu, żeby skóra otrzymała porcję witaminy D.

• 17.30 Czas na ćwiczenia

O tej porze najwyższa jest temperatura ciała. Dzięki temu mięśnie mają najwięcej siły i są bardziej spężyste - twierdzi Dr Geoff Davies, fizjolog sportu.

• 19.00 Kieliszek wina

O 19 dobrze jest napić się kieliszek wina, ponieważ nasza wątroba jest wtedy w najlepszej formie. Alkohol zostanie szybko zmetabolizowany. Należy pamiętać, że więcej niż jeden kieliszek może zaburzyć zegar biologiczny i prowadzić do bezsenności.

• 19.30 Obiad

Regularne spożywanie posiłków jest ogromnie ważne. Według badaczy z Uniwersytetu Northwestern, nieregularne jedzenie powoduje tycie. Jeśli organizm zbyt długo czeka na kolejną porcję pożywienia - spowalnia metabolizm. Eksperci radzą, żeby skończyć jeść dwie godziny przed snem. Inaczej zbyt duży poziom glukozy we krwi nie pozwoli nam zasnąć.

• 21.30 Pora szykować się do snu

„Przeciętny dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Najlepiej kłaść się i wstawać zawsze o tych samych porach. Nauczenie się tego zajmuje około 3 tygodni, naprawdę warto!” - mówi dr Peter Venn, dyrektor londyńskiego Centrum Zaburzeń Snu.