2010.06.11// I. Rupa
Silne mięśnie brzucha to marzenie wielu facetów. Musimy także pamiętać o dobrej formie naszego kręgosłupa! Sześciopak na brzuchu może świadczyć o tym, że nasz kręgosłup jest przeciążony od nadmiaru brzuszków!
Oto kilka prostych ćwiczeń, które zregenerują nasz kręgosłup i pomogą nam rozwinąć mięśnie grzbietu.
Od robienia brzuszków...
...nasz kręgosłup...
...może być przeciążony
Mostek boczny to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia te mięśnie, które stabilizują kręgosłup przy wyginaniu na boki. Połóżmy się na prawym boku i unieśmy tułów, opierając się na prawym przedramieniu - dla zachowania równowagi podpierajmy się lewą ręką. Prawa ręka powinna być zgięta pod kątem 90 stopni, a dłoń zaciśnięta w pięść. Lewą dłonią chwyćmy się za bark, żeby ustabilizować staw. Tułów musi być prosty jak struna, a mięśnie bioder, pleców, brzucha i nóg - napięte.
Róbmy takie ćwiczenia...
...które zregenerują...
...nasz kręgosłup
Klasyczne brzuszki to przeciążają nasz kręgosłup. Równie skuteczne w budowaniu kaloryfera, a znacznie bezpieczniejsze, są spięcia brzucha, czyli tzw. spiętki, które nie powodują przeciążeń kręgosłupa. Połóżmy się, więc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Dłonie wsuńmy pod plecy na wysokości lędźwi - łokcie unieśmy. Mięśnie brzucha muszą być apięte i nie rozluźniając ich, unieśmy głowę, kark i klatkę piersiową, tak by łopatki oderwały się od podłoża.
Tradycyjne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni grzbietu - unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu dla zwykłego „biurowca” jest zbyt obciążające. Klęknijmy, podeprzyjmy się na rękach, tak by i uda, i ramiona były pionowo. Następnie wyciągnijmy prawą rękę przed siebie, jednocześnie prostując lewą nogę – to o wiele przyjemniejsza forma ćwiczeń.
Ćwiczenia powtarzajmy seriami zaczynając od 2, stopniowo zwiększając ich ilość. Tak samo z powtórzeniami. Efekty gwarantowane, a i nasza forma będzie o wiele lepsza.